Salute
Cambio dell’ora, gli esperti lanciano l’allarme: insonnia, infarti e rischio di incidenti. Ecco perché spostare le lancette può farci male
Da anni la comunità scientifica avverte: l’ora legale e solare dovrebbero lasciare il posto a un solo orario stabile. Intanto, un fisico spagnolo propone un’idea ancora più radicale: ognuno scelga da sé quando cominciare la giornata.
Un’ora di sonno in più può sembrare un regalo, ma per il nostro organismo il cambio dell’ora non è sempre una buona notizia. Il ritorno all’ora solare, con le lancette spostate indietro di sessanta minuti, può alterare i ritmi biologici e provocare disturbi che vanno dall’insonnia alla difficoltà di concentrazione. E mentre torna il dibattito sull’abolizione del doppio cambio annuale, gli esperti invitano a considerare soprattutto gli effetti sulla salute.
Cambio dell’ora, perché il nostro cervello soffre
Il cronobiologo Roberto Manfredini, dell’Università di Ferrara, definisce lo spostamento delle lancette un «desincronizzatore dei ritmi circadiani», paragonandolo al jet lag e al lavoro notturno.
Il nostro orologio biologico regola il sonno, la vigilanza e numerose funzioni dell’organismo attraverso l’alternanza tra luce e buio. Modificare improvvisamente gli orari può provocare sonnolenza diurna, irritabilità e difficoltà di concentrazione.
Alcuni studi hanno inoltre osservato un aumento temporaneo del rischio di eventi cardiovascolari e incidenti stradali in corrispondenza dei cambi d’ora, soprattutto con il passaggio primaverile all’ora legale, quando si perde un’ora di sonno.
Emicrania, ansia e insonnia: chi rischia di più
Secondo il neurologo Piero Barbanti, dell’IRCCS San Raffaele di Roma, le persone che soffrono di emicrania, ansia o insonnia possono impiegare diversi giorni per adattarsi al nuovo orario.
Il problema riguarda il rapporto tra il cervello e la luce naturale, fondamentale per sincronizzare i ritmi del sonno. Anche un cambiamento apparentemente minimo può diventare fastidioso per chi presenta già una particolare sensibilità alle alterazioni del riposo.
Ora legale o solare, quale dovremmo mantenere?
Il fisico José María Martín-Olalla, dell’Università di Siviglia, propone di recuperare una maggiore flessibilità nelle abitudini quotidiane. Per secoli, osserva, gli esseri umani hanno adattato gli orari alla durata delle giornate, alzandosi prima in estate e più tardi in inverno.
Una posizione vicina a quella della neurologa Joanna Fong-Isariyawongse, dell’Università di Pittsburgh, favorevole a orari scolastici e lavorativi più flessibili.
Le principali società scientifiche che si occupano di medicina del sonno privilegiano invece l’adozione permanente dell’ora solare, considerata più coerente con i ritmi circadiani.
Il Parlamento europeo aveva approvato nel 2019 una proposta per eliminare il cambio stagionale, ma la riforma non è stata completata e il sistema rimane in vigore.
Come affrontare il cambio dell’ora senza perdere il sonno
Per ridurre i disagi, Manfredini suggerisce di modificare gradualmente gli orari dei pasti e del riposo, con spostamenti di 10-15 minuti nei giorni di adattamento. Consiglia inoltre di esporsi alla luce naturale del mattino e di limitare l’utilizzo degli schermi nelle ore serali.
Sono accorgimenti particolarmente utili per chi fatica ad addormentarsi o avverte stanchezza durante il giorno. Il ritorno all’ora solare, tuttavia, non comporta necessariamente gli stessi rischi del passaggio primaverile: recuperare un’ora di sonno è generalmente meno problematico che perderla.
In Italia, nel 2026, il ritorno all’ora solare è previsto nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre, quando alle 3 le lancette torneranno alle 2.