Salute
Perché tutti dormono peggio d’estate? I sette errori che fanno salire la temperatura corporea durante la notte
Doccia gelata, cena abbondante, smartphone a letto e climatizzatore impostato male. Durante le ondate di caldo basta poco per rendere ancora più difficile addormentarsi. Ecco cosa fare davvero per dormire meglio.
Se nelle notti estive continui a rigirarti nel letto, non sei l’unico. Il nostro organismo riesce ad addormentarsi più facilmente quando la temperatura corporea si abbassa leggermente. Se l’ambiente resta troppo caldo o umido, questo meccanismo naturale fatica a entrare in funzione e il sonno diventa più leggero, frammentato e meno ristoratore.
Le conseguenze si avvertono già il mattino seguente: stanchezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità e una maggiore sensazione di spossatezza. La buona notizia è che molti dei problemi dipendono da abitudini facilmente correggibili.
I sette errori che rendono le notti ancora più difficili
1. Fare una doccia ghiacciata prima di dormire
Può sembrare la soluzione ideale, ma l’acqua molto fredda provoca una rapida vasocostrizione. Quando si esce dalla doccia il corpo tende a produrre calore per ristabilire la temperatura normale, ottenendo spesso l’effetto opposto. Meglio una doccia tiepida, che favorisce una dispersione del calore più graduale.
2. Cenare troppo tardi o troppo pesante
Piatti ricchi di grassi, fritture e porzioni abbondanti impegnano a lungo la digestione, aumentando il lavoro dell’organismo proprio mentre dovrebbe prepararsi al riposo. Nelle serate più calde è preferibile scegliere pasti leggeri, ricchi di verdure, frutta e proteine facilmente digeribili.
3. Bere alcol per “rilassarsi”
Un bicchiere di vino o un cocktail possono dare una momentanea sensazione di sonnolenza, ma l’alcol peggiora la qualità del sonno, aumenta i risvegli notturni e favorisce la disidratazione, già accentuata dal caldo.
4. Restare incollati allo smartphone
La luce degli schermi ritarda la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia. Se a questo si aggiungono il caldo e l’agitazione provocata dai contenuti visualizzati, addormentarsi diventa ancora più difficile.
Ventilatore, climatizzatore e lenzuola: come usarli nel modo giusto
5. Impostare il climatizzatore troppo freddo
Dormire con il condizionatore a 18 gradi non aiuta. Uno sbalzo termico eccessivo può provocare fastidi muscolari, mal di gola e continui risvegli. La temperatura ideale si aggira generalmente tra i 24 e i 26 gradi, con un’umidità contenuta.
6. Usare male il ventilatore
Il ventilatore può offrire una piacevole sensazione di fresco, ma tenerlo puntato direttamente sul corpo per tutta la notte rischia di provocare rigidità muscolari, secchezza delle mucose e fastidi cervicali. Meglio orientarlo verso una parete o far circolare l’aria nella stanza senza investire direttamente chi dorme.
7. Dormire con tessuti sbagliati
Lenzuola sintetiche, piumoni troppo pesanti e pigiami poco traspiranti trattengono il calore corporeo. Cotone, lino e fibre naturali favoriscono invece la dispersione del calore e migliorano il comfort durante tutta la notte.
I piccoli gesti che fanno davvero la differenza
Arieggiare la casa nelle prime ore del mattino e dopo il tramonto, chiudere persiane e tende durante il giorno, bere acqua a sufficienza senza esagerare poco prima di coricarsi e limitare l’attività fisica intensa nelle ore serali sono accorgimenti semplici ma efficaci.
Anche un cuscino meno caldo, una stanza ordinata e una routine rilassante possono aiutare il cervello a entrare più facilmente nella fase del sonno.
Nelle settimane più torride non esiste una soluzione miracolosa. Esistono però tante piccole scelte quotidiane che, sommate tra loro, possono trasformare una notte passata a rigirarsi nel letto in un riposo finalmente più profondo e rigenerante.