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Lifestyle

Le migliori tecniche di rilassamento per affrontare gli esami di maturità

Adottare alcune tecniche di rilassamento può fare una grande differenza nel modo in cui affronti gli esami di maturità. Ognuno di noi è diverso, quindi meglio sperimenta diverse tecniche per trovare quelle che funzionano meglio. Ricordarsi che prendersi cura della propria salute mentale è altrettanto importante quanto la preparazione accademica. Buona fortuna!

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    In attesa della prima prova dell’esame di maturità del 2024 che si svolgerà mercoledì 19 giugno alle 8:30 con modalità identiche in tutti gli istituti e una durata massima di sei ore, proviamo ad affrontare il problema di come rilassarsi e non stressarsi tanto. Tra una decina di giorni più o meno inizieranno a comparire ipotesi di tracce per l’esame di italiano divise per i diversi indirizzi scolastici, poi quelle di matematica e via via per le altre materie. Per gli studenti, anche i più equilibrati e calmi, affrontare gli esami di maturità può essere un’esperienza stressante. Esistono tuttavia diverse tecniche di rilassamento che possono aiutarti a gestire l’ansia e a migliorare la performance.

    Respirazione profonda

    La respirazione profonda è una tecnica semplice ma efficace per ridurre lo stress. Concentrarsi sul respiro può aiutarti a calmare la mente e il corpo. Pr questa tecnica bisogna trovare un posto tranquillo e sedersi comodamente. Chiudere gli occhi e fare un respiro profondo attraverso il naso, contando fino a quattro. Quindi trattenere il respiro per quattro secondi. Espirare lentamente attraverso la bocca, contando fino a sei. Poi ripetere per cinque-dieci minuti.

    Meditazione

    La meditazione è un ottimo modo per ridurre l’ansia e migliorare la concentrazione. Praticare la meditazione regolarmente può portare a una mente più calma e focalizzata. Bisogna trovare un posto tranquillo e sedersi comodamente. Chiude gli occhi e concentrare l’attenzione sul tuo respiro. Lasciare andare i pensieri che emergono, riportando gentilmente l’attenzione al respiro.
    E consigliabile iniziare con sessioni di cinque-dieci minuti e aumentare gradualmente la durata.

    Fare un esercizio fisico

    L’attività fisica è un eccellente antistress naturale. Fare esercizio regolarmente può migliorare l’umore, ridurre l’ansia e aumentare i livelli di energia. E’ consigliabile per esempio passeggiate, camminare all’aria aperta oppure praticare qualche esercizio o corso di Yoga. E’ consigliabile, inoltre, combinare esercizi di respirazione con stretching e posizioni che rilassano i muscoli.
    Naturalmente qualsiasi attività fisica che ci piace, come nuoto, corsa o ciclismo, può essere benefica.

    Tecniche di visualizzazione

    La visualizzazione implica immaginare scenari positivi per ridurre l’ansia e migliorare la fiducia in se stessi. Anche se non si è guidati da qualcuno che conosce bene questa tecnica si può provare a praticarla come sempre sedendosi in un posto tranquillo e e chiudendo gli occhi.
    Immaginate voi stessi mentre affrontate l’esame con calma e sicurezza. Visualizzate ogni passo, dalla lettura delle domande alla scrittura delle risposte, con successo e serenità. E’ consigliabile pratica questa tecnica ogni giorno per pochi minuti.

    Progressive Muscle Relaxation (PMR)

    La PMR è una tecnica che prevede il rilassamento graduale dei vari gruppi muscolari del corpo per ridurre la tensione fisica e mentale. Ideale per l’esame di maturità. Sedersi o sdraiarsi comodamente. Iniziare dai piedi, contraendo i muscoli per cinque secondi, poi rilassandoli per dieci secondi. Procedere lentamente verso l’alto, passando ai polpacci, cosce, addome, braccia, spalle, e infine al viso. Ripetere se necessario, focalizzandoti sulla sensazione di rilassamento.

    Mindfulness

    La mindfulness è la pratica di essere presenti nel momento, accettando i propri pensieri e sensazioni senza giudizio. Per spiegare bene questa pratica ideata da Jon Kabat-Zinn ci vorrebbero pagine e pagine. Qui indichiamo alcuni esercizi base. Per pima cosa bisogna sedersi comodamente e chiudi gli occhi. Portare l’attenzione al respiro, alle sensazioni fisiche o ai suoni intorno a noi. Se la mente vaga, riportala gentilmente al momento presente. Praticare per cinque-dieci minuti al giorno. Prima iniziate meglio è.

    Rituali di rilassamento pre maturità

    Creare un rituale di rilassamento prima dell’esame può aiutare a entrare in uno stato di calma e concentrazione. Ognuno di noi ha dei rituali che spaziano dallo scaramantico al cercare il punto di concentrazione massimo (gli atleti ne usano parecchi). La sera prima, per esempio, preparare tutto il necessario per l’esame (documenti, penne, ecc.). Fare una cena leggera e nutriente. Evitare l’uso di dispositivi elettronici almeno un’ora prima di dormire. Fare un bagno caldo o una doccia rilassante. Leggere un libro o ascoltare musica calma prima di andare a letto.

      Moda

      Rihanna la perfezionista: abbina le scarpe alle mutandine

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        Rihanna ha pubblicato un video su Instagram mostrando un look audace e provocatorio. La popstar, che ha recentemente dichiarato di aver cambiato i suoi obiettivi di fitness, ha scherzato sulla situazione, ammettendo che, poiché non raggiungerà l’addome scolpito che si era prefissata, ha deciso di concentrarsi sull’abbinamento delle scarpe con le mutande! Manie di perfezionismo o un furbetto stratagemma per fare in modo che i riflettori su di lei non si spengano mai?!?

        Calzature che fanno pendant con gli slip

        Nel video, indossa una camicia Oxford desicamente fuori taglia e parzialmente abbottonata, sopra un reggiseno nero e una gonnella da tennis marrone a pieghe. Le sue scarpe nere – come si può notare – rappresentano un coordinato perfetto con la sua biancheria intima. Completano questo look gli immancabili occhiali da sole, collane spesse e un braccialetto alla caviglia sopra un calzino, per un ulteriore vezzo birichino.

        Musica a braccetto con la moda

        La cantante ha recentemente collaborato con il compagno A$AP Rocky per la campagna di intimo maschile Classics by Savage X Fenty. Una capsule nella quale partecipa anche il figlio di 2 anni, RZA. Nonostante Baby Riot non sia stato fotografato, la coppia ha dimostrato la loro affinità per la moda anche con il debutto di Rocky nella sfilata A$AP Rocky X American Sabotage by AWGE Menswear durante la Paris Fashion Week.

        Aggiornament sul nuovo disco

        Rihanna non ha omesso di aggiornare i fan sul tanto atteso nuovo album, attualmente in fase di lavorazione. Contrariamente alle speculazioni sul suo ritiro musicale, lei ha confermato che sta lavorando con grande concentrazione alla sua nuova musica. Anche se mette in guardia i suoi follower sul fatto che ci vorrà del tempo prima che il progetto venga completato e reso disponibile.

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          Curiosità

          C’è magia nel cielo: i misteriosi Pilastri di Luce!

          I pilastri di luce sono un affascinante fenomeno atmosferico che incanta osservatori e fotografi di tutto il mondo. Questi suggestivi fasci luminosi verticali appaiono nel cielo notturno e sembrano estendersi sia verso l’alto sia verso il basso da una fonte luminosa, come i lampioni, le luci delle città, o persino la luna e il sole.

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            I pilastri di luce sono una testimonianza della bellezza e della complessità del nostro ambiente naturale. Che si tratti di pilastri creati dal sole, dalla luna o dalle luci artificiali, ogni manifestazione di questo fenomeno offre uno spettacolo unico e indimenticabile.

            Il fenomeno dei pilastri di luce si verifica quando la luce viene riflessa da minuscoli cristalli di ghiaccio sospesi nell’aria, solitamente durante le fredde notti invernali. Questi cristalli agiscono come piccoli specchi, riflettendo la luce in maniera tale da creare l’illusione di colonne di luce che si innalzano nel cielo. I pilastri di luce non solo offrono uno spettacolo visivo mozzafiato, ma rappresentano anche un esempio intrigante di come le condizioni atmosferiche possano influenzare la percezione della luce, trasformando l’ordinario in qualcosa di straordinario.

            Le condizioni ideali per i pilastri di luce

            Perché i pilastri di luce si formino, sono necessarie alcune condizioni specifiche. Prima di tutto, deve essere presente una quantità sufficiente di cristalli di ghiaccio sospesi nell’aria. Questo è più probabile durante le notti fredde e serene, quando l’umidità nell’aria si congela e forma cristalli di ghiaccio. Inoltre, la luce deve provenire da una fonte vicina e abbastanza luminosa da essere riflessa in modo evidente.


            Tipi di pilastri di luce
            I pilastri di luce possono variare in base alla fonte di luce e alle condizioni atmosferiche.

            Pilastri di Sole. Questi pilastri si formano quando il sole è basso all’orizzonte, spesso durante l’alba o il tramonto. La luce solare viene riflessa dai cristalli di ghiaccio, creando un pilastro luminoso che si estende verso l’alto o verso il basso.

            Pilastri di Luna: Simili ai pilastri di sole, ma creati dalla luce della luna. Questi sono meno comuni e richiedono una luna piena o quasi piena per essere visibili.

            Pilastri di Luce Artificiale: Questi pilastri sono creati dalla luce artificiale, come quella dei lampioni o delle luci delle città. Sono i più comuni nelle aree urbane e possono variare notevolmente in colore e intensità a seconda della fonte di luce.

            Il fascino del fenomeno
            I pilastri di luce non sono solo un fenomeno naturale affascinante, ma anche una meraviglia fotografica. Gli appassionati di fotografia e gli osservatori del cielo attendono con impazienza le condizioni ideali per catturare immagini di questi fenomeni spettacolari. Le colonne di luce che si estendono nel cielo notturno possono sembrare quasi ultraterrene, aggiungendo un tocco di mistero e magia al paesaggio.

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              Curiosità

              La bizzarra corsa per acciuffare un formaggio!

              Ogni anno, nel pittoresco Gloucestershire, Inghilterra, la quiete della campagna viene interrotta da un evento che è tanto bizzarro quanto entusiasmante: il Cooper’s Hill Cheese-Rolling and Wake. Questo festival unico attira concorrenti coraggiosi e spettatori curiosi da tutto il mondo, desiderosi di assistere a una delle tradizioni più stravaganti del Regno Unito.

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                Il Cooper’s Hill Cheese-Rolling and Wake è molto più di una semplice corsa; è una celebrazione della follia e della gioia collettiva, un evento che unisce tradizione, competizione e divertimento in un contesto unico. Che tu sia un concorrente audace o un osservatore curioso, il festival del cheese rolling promette un’avventura indimenticabile nel cuore della campagna inglese.

                La competizione
                Il cuore del festival è la gara di cheese rolling, durante la quale una forma di formaggio Double Gloucester viene lanciata giù per la ripida collina di Cooper’s Hill. I partecipanti si lanciano in una corsa spericolata per inseguire il formaggio rotolante. La collina, con la sua pendenza estrema e il terreno irregolare, rende la corsa una sfida pericolosa e spesso comica. Non è raro vedere i concorrenti rotolare, cadere e rimbalzare in modo spettacolare durante la discesa.

                Le regole del gioco
                Le regole del cheese rolling sono semplici: il primo partecipante a raggiungere la base della collina e afferrare il formaggio vince. Tuttavia, catturare il formaggio è quasi impossibile poiché può raggiungere velocità fino a 70 miglia all’ora. La vittoria va quindi generalmente al primo che taglia il traguardo, indipendentemente dal fatto che sia riuscito a prendere il formaggio o meno.

                Origini e storia
                Le origini esatte del Cooper’s Hill Cheese-Rolling and Wake sono avvolte nel mistero, ma si ritiene che la tradizione risalga a centinaia di anni fa. Alcuni storici suggeriscono che l’evento abbia radici pagane, legate ai riti della fertilità e ai festeggiamenti per l’inizio della stagione estiva. Nonostante la sua lunga storia, l’evento ha mantenuto il suo spirito originale, continuando a essere una celebrazione di comunità e tradizione.

                Un’attrazione
                Il festival ha guadagnato fama internazionale, attirando ogni anno un numero crescente di partecipanti e spettatori. Visitatori da ogni angolo del mondo si radunano a Cooper’s Hill per assistere all’evento, con alcuni coraggiosi che decidono di unirsi alla corsa. Nonostante i rischi associati alla discesa, l’atmosfera di cameratismo e divertimento rende il cheese rolling un’esperienza indimenticabile.

                Rischi e sicurezza
                Il cheese rolling non è senza pericoli. Le ripide pendenze della collina e la velocità della discesa hanno portato a numerosi infortuni nel corso degli anni, dai graffi e contusioni a fratture ossee. Per questo motivo, negli ultimi anni sono stati adottati vari provvedimenti per migliorare la sicurezza dei partecipanti, anche se l’evento rimane intrinsecamente rischioso.

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