Ammettiamolo: il cellulare in bagno è ormai il nostro inseparabile compagno. Un messaggino, due scroll sui social, un video da finire… e quei pochi minuti si trasformano in una sosta molto più lunga del previsto. È un’abitudine comunissima, soprattutto nei Paesi occidentali, eppure non è esattamente un toccasana.

La posizione seduta sul water, spiegano i professionisti della salute – dai gastroenterologi ai fisioterapisti del pavimento pelvico – non è pensata per essere mantenuta a lungo. Quando ci intratteniamo oltre il necessario, magari distratti da notifiche e feed infiniti, si crea una pressione continua sulle vene situate all’interno e intorno all’ano. Questo può favorire l’insorgenza o l’aggravamento delle emorroidi, un disturbo molto diffuso, che colpisce uomini e donne di ogni età.

Gli specialisti ricordano che, da seduti sul WC, i muscoli del pavimento pelvico restano in tensione. Inoltre, la circolazione venosa della parte bassa del bacino può risultare meno fluida rispetto alla postura eretta. Il problema non nasce da un singolo episodio, ma dalla ripetizione quotidiana di questa abitudine: un “rituale digitale” che, prolungandosi negli anni, può trasformarsi in un fattore di rischio.

Non a caso, numerosi medici suggeriscono di limitare la permanenza in bagno allo stretto necessario: idealmente non più di pochi minuti. Non perché ci sia una soglia universale e definitiva, ma perché il tempo aggiuntivo spesso non serve a nulla. È la distrazione del telefono a farci restare ben oltre il momento in cui il nostro corpo ha già completato la sua funzione fisiologica.

Segnali da non trascurare

Se dopo essere andati in bagno compaiono sangue sulla carta igienica, dolore, sensazione di peso o piccoli rigonfiamenti percepibili al tatto, è importante non ignorare i sintomi e rivolgersi al proprio medico o a uno specialista. Le emorroidi, nella maggior parte dei casi, vengono gestite con trattamenti conservativi o cambiando alcune abitudini quotidiane. Evitare lunghe sedute sulla toilette, curare l’alimentazione e mantenere una corretta idratazione sono tra le misure più citate nella prevenzione.

Un’occasione per rallentare davvero

C’è poi un altro aspetto tutt’altro che secondario: il tempo. Restare incollati allo schermo mentre si è in bagno è… semplicemente una perdita di minuti che potremmo impiegare molto meglio. Gli esperti del benessere invitano a riflettere sull’opportunità di trasformare la sosta in bagno in un momento di autenticità: niente schermi, niente distrazioni. Un piccolo esercizio di attenzione al corpo e a ciò che ci chiede.

In fondo, la soluzione più semplice è anche la più salutare: lasciare lo smartphone fuori dalla porta e ricordarsi che la toilette non è una sala d’attesa digitale. Una volta completata la missione, alzarsi e tornare alle proprie attività. Un gesto banale che può fare la differenza nel lungo periodo.

Perché sì: meno tempo sul water significa più tempo di vita reale.

Un cuore che batte all’impazzata, la sensazione di non riuscire a respirare, un’ondata di paura incontrollabile. Sono alcuni dei segnali tipici dell’attacco di panico, un disturbo d’ansia che può colpire all’improvviso e paralizzare chi ne soffre. In media dura tra i 20 e i 30 minuti, ma la percezione soggettiva è spesso quella di un tempo infinito. A differenza della crisi d’angoscia acuta, che si manifesta con sintomi più intensi e numerosi. L’attacco di panico si caratterizza per la rapidità con cui emerge e per l’effetto destabilizzante.

Tra le manifestazioni più comuni compaiono palpitazioni, dolore o fastidio al petto, vertigini, nausea, vampate di calore, tremori e la sensazione di soffocamento. Sintomi che possono ricordare altre condizioni, come la spasmofilia, che però si diagnostica attraverso un elettromiogramma. Non stupisce quindi che, durante un episodio, molti temano di essere vittima di un infarto o di perdere completamente il controllo.

Gli specialisti sottolineano però che l’attacco, pur essendo spaventoso, non mette in pericolo la vita e può essere gestito con alcune tecniche mirate. Prima di tutto è utile allontanarsi dal contesto che genera ansia – un luogo affollato, un mezzo di trasporto, una situazione percepita come insicura – e cercare un ambiente tranquillo in cui attendere la fine della crisi. Se si è in auto, meglio fermarsi e non ripartire finché i sintomi non si attenuano.

Fondamentale anche concentrarsi sul respiro. L’iperventilazione è una reazione tipica durante l’attacco e rischia di amplificare la paura. Respirare lentamente, con la bocca chiusa e usando il diaframma, aiuta a ristabilire un ritmo più regolare. Un altro accorgimento è osservare l’orologio: il tempo oggettivo aiuta a ricordare che la crisi dura pochi minuti, non ore, e sposta l’attenzione dai sintomi a un dato concreto.

Non meno importante il ruolo delle relazioni. Essere accompagnati da una persona cara o chiedere supporto in caso di bisogno può ridurre l’ansia e dare la sensazione di non affrontare tutto da soli. Alcuni trovano utile focalizzarsi su immagini positive, su ricordi felici o immaginare un luogo rilassante, per distrarre la mente dal vortice di pensieri negativi.

La prevenzione è altrettanto cruciale. Attività fisica regolare, tecniche di rilassamento e una routine equilibrata tra sonno e alimentazione riducono il rischio di ricadute. Al contrario, il consumo di alcol, cannabis o alcune sostanze stimolanti può diventare un fattore scatenante.

Quando gli episodi diventano ricorrenti o troppo invalidanti, è raccomandata la consulenza di uno psicologo o di uno psichiatra. Le terapie comportamentali e cognitive hanno dimostrato una particolare efficacia nel fornire strumenti pratici per gestire l’ansia e ridurre la frequenza degli attacchi.

Gli attacchi di panico, spiegano gli esperti, non vanno banalizzati né demonizzati: sono un campanello d’allarme che invita a rallentare e ad ascoltare il proprio corpo e la propria mente. Affrontarli significa anche imparare a prendersi cura di sé, trasformando un’esperienza traumatica in un’occasione di crescita personale.

Basta sentire la parola dieta per provare un immediato senso di disagio. Per molte persone, l’idea di dover rinunciare a determinati cibi o di controllare ciò che mangiano scatena ansia, frustrazione e persino un malessere fisico anticipato. Non è un caso: numerosi studi di psicologia del comportamento alimentare confermano che il fallimento delle diete non dipende solo da cosa si mangia, ma soprattutto da come ci si prepara mentalmente ad affrontarle.

Perché la dieta fa paura prima ancora di iniziare

Nell’immaginario collettivo, la dieta è spesso associata a privazione, fame e punizione. Un retaggio culturale alimentato da anni di regimi drastici, promesse irrealistiche e risultati temporanei. Il cervello reagisce a questa prospettiva come a una minaccia: attiva meccanismi di difesa che portano a rifiuto, procrastinazione o abbuffate preventive, il classico “ultimo sgarro prima di cominciare”.

A questo si aggiunge la paura di fallire. Molti arrivano a una nuova dieta con alle spalle tentativi andati male, e l’esperienza negativa precedente rafforza l’idea che “tanto non funzionerà”. Questo circolo vizioso può rendere la sola pianificazione del cambiamento emotivamente faticosa.

Cambiare prospettiva: dalla rinuncia alla cura di sé

Il primo passo mentale è smettere di considerare la dieta come una sottrazione e iniziare a vederla come una forma di cura personale. Le linee guida nutrizionali moderne non parlano più di eliminazioni drastiche, ma di equilibrio, varietà e sostenibilità nel tempo. Un’alimentazione più consapevole non serve solo a perdere peso, ma a migliorare energia, sonno, digestione e benessere generale.

Un altro aspetto chiave è fissare obiettivi realistici. Dimagrimenti rapidi e drastici non solo sono difficili da mantenere, ma aumentano il carico di stress psicologico. Gli esperti consigliano di concentrarsi su piccoli cambiamenti progressivi, come migliorare la qualità dei pasti o regolarizzare gli orari, piuttosto che puntare subito a risultati numerici ambiziosi.

Prepararsi mentalmente: strategie che aiutano davvero

Tra le strategie più efficaci c’è il linguaggio interno. Dire a sé stessi “non posso mangiarlo” rafforza il senso di privazione; sostituire questa frase con “scelgo di mangiare altro perché mi fa stare meglio” aiuta a recuperare il controllo. Anche la flessibilità è fondamentale: prevedere qualche eccezione riduce l’ansia e rende il percorso più umano.

Infine, il supporto fa la differenza. Affidarsi a un professionista della nutrizione, condividere il percorso con qualcuno o tenere un diario delle sensazioni può aiutare a riconoscere i progressi, non solo sulla bilancia ma anche nel rapporto con il cibo.

Una sfida mentale prima che alimentare

Affrontare una dieta non è una questione di forza di volontà, ma di preparazione psicologica. Quando la mente è pronta al cambiamento, anche le limitazioni alimentari diventano più sostenibili. E spesso, superata la paura iniziale, si scopre che mangiare meglio non significa vivere peggio, ma prendersi finalmente cura di sé.