Un recente studio del Centro Nazionale Dipendenze e Doping dell’Istituto Superiore di Sanità ha individuato come causa di ansia e stress le continue notifiche che riceviamo. E che ci distolgono da quello che stiamo facendo.

Vibrazione fatale

Infatti basta una vibrazione nella tasca, un suono che proviene da un’altra stanza, che ci precipitiamo subito a prendere lo smartphone. Per distogliere il nostro cervello da ciò che stiamo facendo. La notifica: una delle invenzioni più pervasive degli ultimi decenni. Una rivoluzione tecnologica importante ma con un lato oscuro devastante. L’iper-connessione sta cambiando le nostre vite, e… crea tanta dipendenza.

Secondo Adele Minutillo, psicologa, del Centro Nazionale Dipendenze e Doping dell’Istituto Superiore di Sanità, in una recente intervista ha specificato come da un punto di vista neurobiologico il circuito che viene attivato è quello del piacere. “Ogni volta che controlliamo il telefono riceviamo una piccola gratificazione in modo simile a quanto avviene con il gioco d’azzardo o con altre sostanze che creano assuefazione“.

Pericolo dipendenza da troppa dopamina

Minutello è convinta che il picco di dopamina che si genera ci spinge a ricercare questa attività con sempre maggiore frequenza “(…) e con “dosi” sempre più importanti”. Una dpendenza che può innescare anche una sindrome da astinenza come accade anche per sigarette e alcool.

Come nasce la nomofobia

Secondo la ricercatrice molte persone arrivano addirittura a sviluppare veri e propri stati d’ansia o attacchi di panico se per caso si esce di casa senza cellulare. Tanto da sentirsi “nudi”? È la cosiddetta “nomofobia”, da no-mobile-phone-phobia.

Generazione Z sotto attacco

Questa sindrome colpirebbe maggiormente i giovani della Generazione Z. Ma per quale motivo? “La ragione principale“, dice la ricercatrice, “è che si tratta di ragazze e ragazzi nati in questo mondo che vivono con estrema naturalità. Mentre quelli di una certa età hanno avuto modo di imparare. Nel nostro rapporto è emerso chiaramente che i ragazzi e le ragazze che avevano problemi di dipendenza da videogiochi e social media erano quelli che più frequentemente soffrivano di stati di ansia e depressione preesistenti“.

Ma la famiglia non dà sempre il buon esempio

Purtroppo in famiglia i genitori dei ragazzi che appartengono alla Gen-Z non danno il buon esempio. Ci sono infatti genitori iper connessi che spesso non riescono a stabilire regole nell’utilizzo della tecnologia nemmeno su sé stessi. Figuriamoci se possono dare un buon esempio.

Niente tablet e notifiche fino ai tre anni

Come possiamo evitare che già in tenera età i nostri bambini siano sottoposti a questo pericolo? Secondo la ricercatrice le linee guida pediatriche ci indicono “(…) che i bambini fino ai 3 anni non dovrebbero avere accesso a tablet e strumenti simili. In età adolescenziale, poi, la prevenzione deve basarsi su percorsi di consapevolezza ed educazione all’uso“. Se un genitore riscontra già i primi sintomi di “dipendenza da notifica” a chi si può rivolgere? “Quei casi vanno presi in carico da strutture specialistiche come i Servizi per le dipendenze o le neuropsichiatrie del Sistema Sanitario“. Prosegue Minutillo. Purtroppo non è ancora operativo un numero verde nazionale. Ma è disponibile sul sito dipendenzainternet.iss.it che propone una mappatura delle oltre 100 risorse territoriali che si occupano del problema.

Con l’arrivo dell’inverno, molti di noi rischiano di sperimentare una carenza di vitamina D, nota come la “vitamina del sole”. La mancanza di esposizione alla luce solare può influire negativamente sulla nostra salute. In questo articolo, esploreremo rimedi naturali che possono aiutare a mantenere livelli ottimali di vitamina D durante la stagione invernale, favorendo il benessere generale.

Importanza della vitamina D

La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e il benessere generale. È sintetizzata principalmente attraverso l’esposizione alla luce solare, ma in inverno, con giornate più brevi e meno sole, è comune sperimentare una carenza di vitamina D.

Esposizione al sole

Nonostante le giornate più corte, cercare di trascorrere del tempo all’aperto durante le ore di luce può essere benefico. Esponi viso, braccia e gambe per almeno 10-15 minuti al giorno. Evita l’eccessiva esposizione e ricorda che la durata può variare a seconda del tipo di pelle.

Integratori di vitamina D

Gli integratori di vitamina D sono un modo pratico per mantenere livelli adeguati, specialmente in inverno. Consulta un professionista della salute per determinare la giusta dose, in quanto eccessi possono avere effetti negativi.

Alimenti ricchi di vitamina D

Integrare nella dieta alimenti ricchi di vitamina D è fondamentale. Pesce grasso come salmone, sgombro e tonno sono ottime fonti, così come uova, latte fortificato, uova e funghi.

Olio di fegato di merluzzo

L’olio di fegato di merluzzo è una fonte tradizionale di vitamina D. Contiene anche omega-3 benefici per la salute. Assicurati di scegliere un prodotto di alta qualità e consulta il medico prima di introdurlo nella tua routine.

Cibi fortificati

Controlla l’etichetta degli alimenti confezionati per verificare se sono arricchiti con vitamina D. Alcuni cereali, succhi di frutta e prodotti a base di soia sono spesso fortificati per offrire un contributo extra di questa vitamina.

Magnesio per la vitamina D

Il magnesio è coinvolto nel metabolismo della vitamina D. Assicurati di consumare alimenti ricchi di magnesio, come noci, semi, legumi e verdure a foglia verde.

Luce solare artificiale

Le lampade a luce solare artificiale possono essere utilizzate per compensare la mancanza di esposizione al sole. Assicurati di utilizzare dispositivi certificati e segui le indicazioni del produttore.

Attività fisica all’aperto

Un modo piacevole per ottenere vitamina D è svolgere attività fisica all’aperto. Passeggiate, jogging o semplici esercizi possono essere realizzati all’aria aperta per massimizzare l’esposizione al sole.

Monitoraggio dei livelli di vitamina D

Per garantire un equilibrio ottimale, è consigliabile monitorare periodicamente i livelli di vitamina D con esami del sangue. Questo aiuterà a regolare l’assunzione di vitamina D in modo personalizzato.

Con l’arrivo della primavera, i raffreddori sono spesso dietro l’angolo. Fortunatamente, la saggezza delle nonne ci offre una serie di rimedi naturali che possono alleviare i sintomi del raffreddore senza l’uso eccessivo di farmaci. In questo articolo, esploreremo alcuni rimedi della nonna che sono facilmente reperibili in casa e che possono portare sollievo.

Tisane calde

Una tazza di tisana calda può fare miracoli per il raffreddore. Prova tisane a base di zenzero, miele e limone, o camomilla. Queste bevande non solo riscaldano il corpo, ma possono anche lenire la gola irritata.

Inalazioni con vapore

Le inalazioni di vapore possono essere efficaci nel liberare le vie respiratorie. Aggiungi alcune gocce di olio essenziale di eucalipto o mentolo a una ciotola di acqua calda, copri la testa con un asciugamano e respira il vapore. Questo può aiutare a liberare il naso e alleviare la congestione.

Miele e limone per la tosse

Una miscela di miele e succo di limone è un rimedio classico per lenire la tosse. Il miele ha proprietà antibatteriche e lenitive, mentre il limone apporta vitamina C benefica per il sistema immunitario.

Brodo caldo

Un buon brodo caldo non solo è nutriente ma può anche offrire comfort quando si è raffreddati. Aggiungi aglio e zenzero al brodo per ottenere proprietà antinfiammatorie e migliorare il recupero.

Riposo adeguato per guarire

Il riposo è uno dei rimedi più fondamentali. Lascia che il tuo corpo dedichi tempo alla guarigione, dormendo a sufficienza e permettendoti pause durante il giorno.

Gargarismi con acqua salata

Un gargarismo con acqua salata può aiutare a ridurre il mal di gola. Mescola mezzo cucchiaino di sale in una tazza d’acqua tiepida e gargarizza diverse volte al giorno.

Impacchi caldi per il torace

Impacchi caldi applicati sul torace possono contribuire a ridurre la congestione. Usa un panno caldo o una borsa dell’acqua calda e applicalo delicatamente sulla zona del torace per un sollievo temporaneo.

Vitamina C da alimenti naturali

Aumenta l’assunzione di vitamina C attraverso alimenti ricchi come agrumi, fragole, kiwi e broccoli. La vitamina C può supportare il sistema immunitario e accelerare il processo di guarigione.

Aceto di mele

L’aceto di mele ha proprietà antimicrobiche. Aggiungine un cucchiaino a una tazza d’acqua calda con miele per una bevanda che può lenire la gola e fornire benefici.

Tè al miele e alla cannella

Il tè al miele e alla cannella è noto per le sue proprietà riscaldanti e lenitive. Aggiungi miele e cannella a un normale tè caldo per un rimedio dolce e gustoso.